立位体前屈

立三段跳

時間往復走

座位押上げ

5分間走

背筋力

上体起こし

○両足をそろえてかかとをつけ、足先を約5センチメートル開いて台上に立つ。

○両手をそろえ、指先を伸ばして、ひざを曲げず、徐々に上体を前屈する。

○踏切りライン上に立ち、その場から両足で踏み切つて、きき足で跳び、更に逆足で跳び、両足で着地する。

○スタートラインに立ち、「用意・始め」の合図でS1～S2に走り、S2の外側のタッチラインに片手を触れ、直ちにS1に引き返す。

以後S1～S2～S1～S2と同様にタッチを繰り返す。

○15秒間運動を続け「やめ」の合図で終わる。

○30キログラムのバーベルを使用。いすに腰をおろす。

○バーベルを胸前で順手で肩幅に握り、身体の反動を使うことなく、腕を完全に伸ばし、頭上まで上げ、次に腕を曲げながらバーベルシャフトがあごより下がるまで下ろし、これをできなくなるまで繰り返す。

○陸上方式のトラックに10メートル間隔に印をつける。

○「用意・始め」の合図で走り始め、5分経過したときの「やめ」の合図で走り終わる。

○走るのが苦しい場合は歩いてもよい。

○1分ごとに時間経過を知らせ、4分以後は4.30、40、50、55、56、57、58、59秒を告げ、5分経過時「やめ」の合図をする。

○背筋力計の台の上に両足先を15センチメートルぐらい離して立ち、ひざを伸ばしたまま背筋力計のハンドルを順手で握り、背を伸ばして上体を30度前方に傾ける。

○係員は、上記の正しい姿勢をとらせた後、背筋力計を調整する。

○ひざを曲げないで上体を起こすようにして徐々に力を入れ、ハンドルを全力で引く。

○仰臥姿勢で、両足を肩幅に開き、ひざを90度に曲げ、後頭部に手を置く。

○補助者は、実施者の前で両足首をしつかり押さえる。

○「用意・始め」の合図で、両ひじが両ひざに触れるまで上体を起こし、再び背中(肩甲骨下部)が床に触れるまで倒し、元の姿勢に戻る。

○この動作をできるだけ早く、かつ、正しく30秒間行う。

○指先の最下端の目盛りを読む。床面(0点)より上を(－)下を(＋)とする。

○2回実施し、よい方の成績を記録する。

○記録はセンチメートル単位とし、センチメートル未満は切り捨てる。

○測定は、踏切りラインから、身体のどの部分であつてもそれが地面に触れた最も近い距離を測る。

○2回実施し、よい方の成績を記録する。

○記録はセンチメートルまでとし、センチメートル未満は切り捨てる。

○15秒間走つた距離を測り記録する。

○距離はメートル単位とし、メートル未満は切り捨てる。

○走つた距離は補助者が測る。

○「やめ」の合図で前足の位置を確かめる。

○2回実施し、よい方の成績を記録する。

○バーベルが頭上に上がり、両腕が完全に伸びた状態を1回とする。

○途中で休止してはならない。

○5分間走つた(歩いた)距離を測り記録する。

○距離は10メートル単位で測り、10メートル未満は切り上げる。

○距離は補助者が測る。

○2回実施し、よい方の成績を記録する。

○距離はキログラム単位とし、キログラム未満は切り捨てる。

○上体を起こして両ひじが両ひざについた回数を1回とする。

○補助者は、声を出さずに回数を数え、記録する。